時序入秋，除了秋天常見包括過敏、皮膚疾病之外，病菌也開始蠢蠢欲動，做好秋季養生，提升免疫力，從飲食、茶飲及穴位按摩等方面著手，多管齊下，同時調整好生活作息，就能減少這些外來的威脅，享受秋高氣爽的季節，迎接冬天的到來。
秋天的健康危機
解除新冠疫情，拿下口罩後卻又面臨「免疫負債」來襲，流感、腺病毒、呼吸道融合病毒等多種病毒齊發，醫療院所擠滿病患，除了積極施打疫苗之外，從生活作息、飲食、運動等方面著手，維持好的免疫力，才能對抗外來病菌威脅。
此外，過敏、皮膚乾癢、便秘等，也是秋天常見的健康問題，中醫提到，「秋燥之氣易傷肺」，呼吸道、皮膚、大腸皆與肺相對應，所以養肺是秋季養生的重點。
白色食物助養肺潤燥，降低外來病菌威脅
「秋主金，肺主金」，秋天是養肺最好時機，選擇以下幾個白色食物能達到養肺潤燥的效果，使身體陰陽平衡，同時在病毒流行期間，可以降低感染風險。
*銀耳
就是大家熟知的白木耳，白木耳除了能滋陰潤肺，也因為含豐富膳食纖維、葉酸和鉀，可促進腸道健康，使血糖穩定，營養價值極高。料理方式很簡單，只要加蓮子熬煮，加點枸杞子，最後依個人喜好酌加冰糖，涼秋吃營養又潤燥。
*蓮藕
秋天是蓮藕盛產季節，蓮藕具止血、化瘀、潤腸通便、補益氣血之效，也是秋天養生的好選擇，《本草綱目》稱蓮藕為「靈根」，蓮藕可加紅棗和排骨煮湯，或是加木耳、胡蘿蔔清炒，簡單料理就能達到養生功效。
*水梨
水梨被稱為「百果之宗」，中醫對水梨有「生者清六腑之熱，熟者滋五腑之陰」的說法，水梨含豐富水份且熱量低，能生津止渴、潤腸通便，秋燥季節吃有助去熱，並有止咳化痰之效，可緩解感冒引起喉嚨癢、痛等不適。
平時保養可將粗梨洗淨，中心挖除，放些許蜂蜜或冰糖，不用加水，放電鍋蒸熟即可。若已出現感冒症狀，只適用在熱咳，即喉嚨痛、痰稠且偏黃綠色，如果無法確定，最好諮詢醫師。
*山藥
山藥是秋天潤補聖品，能補脾、養胃、益肺、止咳，不但含多種氨基酸、維生素、鈣、鐵等營養素，其黏黏的黏液含醣蛋白質，裡頭的消化酵素能滋補身體，幫助消化。
山藥搭配小黃瓜、鴻喜菇、黑木耳等做成涼拌山藥鮮蔬；或是和蒜頭、蓮子一起煮雞湯，多種料理方式都能吃到營養和美味。
*百合
百合味甘、微苦、性平，入心、肺經，具清心安神、潤肺止咳之效，也是秋天極佳的養生食材。加小米煮成粥，能安神助眠；加蓮子桂圓煮成甜湯，可改善憂鬱情緒。
*白蘿蔔
白蘿蔔向來有「平民人參」美譽，其性涼，有潤肺止咳之效，能提升免疫力，而豐富的維生素、膳食纖維及水份，可幫助養顏美容和排便。白蘿蔔在秋冬盛產期特別鮮甜，煮排骨湯加點菇類就很美味。
*蜂蜜
本草綱目記載，「蜂蜜，其入藥之功有五：清熱也、補中也、解毒也、潤燥也、止痛也」，蜂蜜有抗菌、抗發炎功效，能緩解咳嗽、喉嚨痛等呼吸道不適，其中所含寡糖則能夠增加腸內益菌，維持好的抵抗力。早晨喝蜂蜜水可快速補充體能，讓一天的開始更有精神。
適合秋天食用的茶飲
＊潤肺桔餅茶：桔餅15克、1000c.c.水一起熬煮當茶飲，有止咳潤肺效果。
＊黃耆10克、黨參10克，加2000c.c.水一起煮開，小火再煮10分鐘，當茶飲，有補脾健胃、預防呼吸道疾病之效。
按壓這些穴位緩解不適
＊合谷穴：手掌虎口併攏，肌肉凸起最高處。常按壓能達到疏散風邪、清利肺氣之效。
＊足三里穴：位在小腿前外側，外膝眼下三寸（約四指幅寬）處，常按壓能疏風化濕，增強免疫力。
＊內關穴：手掌後，腕上三指幅處兩筋之間，常按壓能安神、改善心悸，幫助睡眠。
＊天突穴：位在頸前正中線上，鎖骨正中凹陷處，常按壓能緩解呼吸道、支氣管不適。
秋天容易憂鬱怎麼辦？
日照漸短，溫度也開始下降，人體日夜節律受到影響，容易情緒低落、意志消沉，如何化解這種季節性憂鬱？最基本就是建立良好作息，早上或傍晚可外出散步20分鐘，多吃全穀類食物，每天五蔬果，吃些酪梨、核桃也有幫助。
此外，嘗試學習新事物，例如拍照、烹飪課等，為生活增添樂趣；或按摩、唱歌、靜坐；有空多參加親友聚會，傾吐心聲，都能讓心靈得到紓壓。