給正需要好好放鬆的你：
「試著想像一個再平常不過的夜晚，你拖著工作累積的疲憊回到家，打理完家務，哄完孩子入睡，獨自的躺在床上等待入眠，夜晚的寧靜、時不時的出現來往的車聲、鄰居的交談聲，伴隨著尚未入眠的你。你腦中開始檢視明天必須要做的所有事情，待辦清單愈來愈長，想著想著，你的心裡也愈來愈焦慮不安，讓還沒用睡眠結束的今天，就開始煩惱明天繁忙瑣事的到來，你試著做幾個深呼吸告訴自己「不要想太多」，但思緒並沒有因為提醒而暫停，腦中面對明天必須要完成的事情愈來愈多，而你的思緒也就愈來愈清晰，在床上翻來覆去，不知過了多久，你拿起手機看了一下時間「凌晨三點」，再次躺回床上你，身心俱疲的想，此時此刻：我又失眠了。」
這樣的場景，你熟悉嗎？你也時常在一整天忙碌過去，夜晚準備要入眠時，腦中不由自主的開始想著過去的後悔和未來的憂慮，整個人就被大腦的思緒所籠罩，無法享受夜晚，讓身心好好的放鬆？
感受身體，為大腦按下暫停鍵
「當感受到精疲力盡時，就練習陰瑜珈，它會幫助你從內在長出關愛與修復的力量。」 當我們的大腦能夠靜止下來，身心便能開始感受到放鬆。陰瑜珈的練習便是透過體位法幫助我們從大腦的繁瑣思緒中，將感官收攝回到身上，學習在身體的靜止中與心靈接觸，練習與自己相處，藉此療癒身心。
而陰瑜珈的建構是透過平衡身體的經絡達到修復與療癒，增加元氣與能量的流動。每天固定練習瑜珈，便可消除常常會發生在每個人身上的氣不足與不順。
在進入練習之前，提醒進行陰瑜珈的三個原則：
- 找到溫和的深度：為身體找到一個溫和且帶有刺激的深度，不強迫身體過度延展，保持著開放與彈性，允許身體擁有探索的空間。
- 靜止不動：在體位法的練習中，盡可能靜止不動，讓肌肉保持放鬆的拉開，且全心願意接受這個體驗，並用好奇的態度，來觀察身心的變化。
- 停留在體位法中一小段時間：身體的氣需要時間來暢通，初學者剛開始可以在每個體位法中先停留約1~3分鐘，熟悉動作後，可增加至5~10分鐘，過程中依照當下身體的需要，配合輔具使用。切記，在進入與解除每個體位法時，善待自己的身體，練習慢進慢出。
接下來，分享四個能夠幫助身心放鬆的陰瑜珈的體位法：
1. 蝴蝶式
蝴蝶式是陰瑜珈之王，能夠刺激到人體的12條經絡，修復全身氣的流動。
開始時先坐在稍有硬度的床上或瑜珈墊上，兩邊的坐骨平均坐好，需承受同樣的重量，雙腳平伸向前。接著，膝蓋彎曲，兩腳腳掌互碰，將腳跟遠離骨盆，使雙腳呈現方塊狀（圖1），將雙手放在雙腳前方，讓身體自然的往前彎，保持背部完全放鬆停留。
如果你的膝蓋或臀部比較脆弱或受過傷，就在大腿下方放一個墊子或抱枕做為支撐；而當你進入體位法後，會感受到身體被拉住，就讓頭自然的往下垂放就好。如果在垂放時覺得脖子刺激度太高，也可以在額頭下方放一塊墊子或是抱枕，讓脖子有所支撐，減緩過度的刺激。（圖2）
2. 毛毛蟲式（完全前彎式）
毛毛蟲式能刺激到貫穿整個身體後側的膀胱經絡，強化背部的健康與增加大腦的放鬆，同時也能夠刺激腎臟經絡，補充消失的元氣。
開始時一樣坐在稍有硬度的床上或瑜珈墊上，兩邊的坐骨平均坐好，需承受同樣的重量，雙腳平伸向前並打開與骨盆同寬。接著，將雙手放在雙腳的兩側，彎身向前，讓脊椎慢慢前彎並保持背部完全放鬆停留。（圖3）
如果你大腿後側的筋太緊或是下背肌肉緊繃，都可以在坐骨下方放一個墊子，或是在膝蓋下方放一個墊子或抱枕（圖4），將額頭靠在膝蓋上，或是直接腳掌踩地（圖5），再進入前彎放鬆。如果大腿後側與背部都很緊繃，也可參考（圖6），讓脊椎慢慢前彎並保持背部完全放鬆停留。
雙腿伸直的前彎會刺激與腎贓交流的膀胱經絡，因此有安定和活化系統的雙重功效，在這種安寧又有活力的狀態下，躺下休息。
3.臥蝴蝶式
下半身採蝴蝶式的腳，身體不向前彎，而是慢慢的向後躺，可以選擇直接躺下或是在肩頰骨處放一個枕頭，墊高胸腔再躺下。如果你的大腿內側或膝蓋太緊，可以在膝蓋下面墊個毛巾或枕頭支撐（圖7）。如果你的身體還有空間，也可嘗試將雙手往上延伸，增加整個胸腔與肩頸的放鬆。（圖8）
這個體位法除了可以強化到腎臟、膀胱經絡，讓體內的能量活躍且充沛之外，也會刺激到大腿內外側的肝、膽經絡。肝經掌管能量的健康活動，負責情緒的平衡。而膽則是身體最大的排毒系統，臥蝴蝶式可以幫助釋放大腿外側的壓力，平衡身心。
如果我們想要回到身體的家，就必須住在身體的每一個角落
在忙亂的生活中，陰瑜珈提供一個機會，讓我們可以回到身體內待上一小段時間，練習專注與關懷身體的每一切，你會感受到，那是你跟身體共處的療癒時刻。練習就是照顧自己的開始，當你開始為自己練習陰瑜珈，你的身體絕對不會虧待你，只要每天睡前花10~15分鐘，你會開始感受到身心靈的變化，重新學習與自己相處，而平靜與穩定的力量，就會從心長出。